DEPRESSION POST-PARTUM : KEZACO ?
En 2021, quasiment 17% des femmes en France métropolitaine ont présenté une dépression post-partum à deux mois de l’accouchement, selon l’ENP 2021. Pourtant, on commence à peine à déculpabiliser et à crédibiliser cette période d’émotions intenses pour les mamans. Voici quelques infos à savoir et nos conseils pour prévenir et soigner la dépression post-partum.
PEUT-ON EVITER LA DEPRESSION POST-PARTUM ?
Il n’y a pas de remède miracle pour éviter de tomber dans une dépression post-partum. En revanche, nous avons quelques conseils pour essayer de la prévenir :
- Consommer des aliments riches en Omega 3 pour éviter le manque de sérotonine : les petits poissons (sardines, maquereaux, anchois…), les fruits à coque, les légumes à feuilles vertes…
- Ne pas hésiter à demander de l’aide : à son partenaire, sa famille ou ses amis, pour garder bébé quelques heures et prendre soin de soi par exemple. PS : ceci n’est en aucun cas de l’égoïsme !
- Essayer au maximum de parler de ses sentiments et de sa santé mentale à un.e proche, quelqu’un de confiance qui saura vous écouter. Pour cela, il faudra d’abord vous écouter vous-même !
- Garder une routine d’hygiène pour ne pas s’oublier : se doucher et s’habiller, par exemple, aller faire un tour dehors, faire du sport si c’est possible…
SYMPTÔMES DE LA DEPRESSION POST-PARTUM
Si vous ressentez un mal-être après votre accouchement, voici quelques symptômes qui pourraient induire une dépression post-partum :
- Des difficultés à s’occuper de bébé et à créer du lien avec lui
- Des difficultés à gérer le stress, les émotions
- Troubles de l’appétit, du sommeil
- Perte de plaisir, irritabilité, pleurs incontrôlables, idées noires
CONSEILS POUR L'ENTOURAGE
Si vous êtes proche d’une personne atteinte de dépression post-partum, voici quelques conseils facilement applicables pouvant être d’une grande aide :
- La soutenir dans le quotidien : s’occuper de bébé, des tâches ménagères,…
- La soutenir psychologiquement : ne pas minimiser sa tristesse, l’écouter, l’aider à se tourner vers un professionnel de santé si besoin
- L’inciter à sortir et à prendre du temps pour elle en lui faisant comprendre que c’est normal et qu’il ne faut pas culpabiliser !
LE MOT DE LA FIN !
Si vous pensez souffrir de dépression post-partum, il ne faut pas hésiter à consulter un professionnel avant que la situation ne puisse vous dépasser. Rappelez-vous que ce n'est pas votre faute, alors on déculpabilise et on prend soin de soi !
